ضربان قلب هدف:
یکی از خطراتی که کوهنوردان واصولا ورزشکاران را تهدید میکند خطر ایست قلبی در اثر شدت تمرینات و یا حین انجام عملیات ورزشی ست.در واقع شدت فشار وارده به عضلات قلب که از رابطه زیر بدست می آید در افراد مختلف متفاوت بوده ولذا باید تحت کنترل باشد:
RPP=HR*BP
که در آن HRتعداد ضربان قلب هدف شخص در دقیقه و BPفشار خون فرد است.طبیعست که با کنترل کردن شدت عملیات ورزشی میتوان تعداد ضربان قلب را کنترل و در نتیجه میزان فشار وارده بر عضله قلب را تحت کنترل داشت.اما این ضربان هدف چگونه بدست می آید:
1-تعداد ضربان قلب را در حالت استراحت یعنی صبح قبل از برخاستن از خواب را اندازه گیری کنید.
2-از رابطه (سن-220 )تعداد ضربان قلب حداکثری خود را محاسبه و ضربان قلب استراحت را که در بند یک بدست آوردید از آن کسر نموده و هفتاددرصد آنرا محاسبه نمائید.
3-اکنون ضربان قلب استراحت را به عدد بدست آمده در بند دو اضافه کنید.این عدد ضربان هدف شما میباشد.در حین انجام ورزش و تمرینات ورزشی ضربان قلب شما نباید از این تعداد بیشتر شود.
توجه داشته باشیم که حداقل چهار دقیقه ورزش کردن با این ضربان و یا بالاتر ریسک خطر ایست قلبی را برای ورزشکار به همراه دارد.
لازم بذکر است این مطلب هگز شخص را از مشورت با پزشک متخصص بی نیاز نمیسازد.
پارس گیلدا
